← 配對檢測
BODYGOAL × RICKY　30 天極速挑戰營

你的計畫

先做配對檢測算出你的數字，剩下的照下面四條路走。

你的每日熱量
—
大卡 / 天
蛋白質
—
公克 / 天
重訓
—
A B A B，所有人一樣
每天走路
8–10k
步（有氧可加做）
打開 30 天行事曆　每天勾三格：吃 · 動 · 打卡 → 30 天作戰卡　A4 一張，印出來貼冰箱 →
第一次來？照這五步跑
1
先做配對檢測你的體位判定與活動量分級
3 分鐘
2
查出你的熱量與份數每日熱量、蛋白質公克數，以及飯／肉／菜／油各幾份
1 分鐘
3
吃的查表，照著吃這一週三餐吃什麼，已經決定好了
5 分鐘
4
訓練的查表，照著練這週哪四天練、每天練 A 還是 B，已經寫在行事曆上
5 分鐘
5
記錄，用你自己方便的方式一週一則，看得到自己在做什麼
每週 5 分鐘
然後每天：照你的份量吃　·　走 8000–10000 步　·　排到重訓的那天就去練　｜　每個週日 填週報（重訓幾次、步數達標幾天、體重）
今天要做什麼
1今天怎麼吃四種用法：用手估／照著吃／秤重算／買現成。挑今天最順的2打卡表每天勾三格：照份量吃 · 走到 8000 步 · 拍了照片3作戰卡A4 一張，印出來貼冰箱。90% 的日子只需要看這張4全部教材13 份 63 頁。線上看、對照你手上那本書的頁碼、跳到 Skool 那一課
本站內容為飲食與運動的健康管理建議，不涉及疾病之診斷或治療，也不能取代醫師的診斷與處方。
身體不適請立即停止並就醫。懷孕或哺乳中、未滿 18 歲、正在治療中的疾病或服藥中，請先與你的醫師討論再執行。