BODYGOAL × RICKY　30 天極速挑戰營

你的計畫

先做配對檢測算出你的數字，再照順序一章一章讀。不用一次看完。

你的每日熱量
—
大卡 / 天
蛋白質
—
公克 / 天
你的課表
—
開幕日問卷分版
每週訓練
4–6
次（4 過門檻 · 6 滿分）
打開 30 天行事曆　每天勾三格：吃 · 動 · 打卡 → 30 天作戰卡　A4 一張，印出來貼冰箱 →
READ ／ 一次讀一章，照順序
第 1 章30 天地圖先看這個。整整 30 天長什麼樣、每天要做什麼。第 2 章你的一天每餐幾碗澱粉、幾掌心肉、幾拳頭菜。不用秤，用你自己的手量。第 3 章食材怎麼選11 種蛋白、9 種澱粉、5 類蔬菜。同一格裡面隨便換，份量不用重算。第 4 章一週怎麼輪不知道今天吃什麼就照這張輪。七天不重複，也不用自己想。第 5 章懶得配就照著吃不想自己選食材的話，這裡指定到店家跟克數，照著買就好。第 6 章碳循環：低低低高三天低碳、一天高碳。高碳日不是放縱日，是把澱粉集中到你練最重的那天。第 7 章這一餐沒辦法照份量吃聚餐、加班、出差、破功了——查表就有答案，不用先問。第 8 章你的課表新手版與有經驗版兩套，健身房與居家兩欄對照。第 9 章卡住了怎麼辦三種狀態對應三種調整。判定停滯之前，五題先排除假停滯。
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身體不適請立即停止並就醫。懷孕或哺乳中、未滿 18 歲、正在治療中的疾病或服藥中，請先與你的醫師討論再執行。