BODYGOAL × RICKY　30 天極速挑戰營
1315大卡 / 天 外食版
蛋白質107 g
碳水123 g
脂肪43 g
早餐｜超商345 kcal
水煮馬鈴薯90g
無糖豆漿380ml
B
豌豆蛋白飲 Pro1 包有訓練的那天改成運動後喝
午餐｜健康自助餐598 kcal
白飯3/4 碗
滷雞腿＋魚片合計約 112g
滷蛋1 顆
青菜任選 3 道
烹調油內含太油的過清湯
晚餐｜滷味372 kcal
冬粉1 把
牛腱88g
各式蔬菜200g
滷汁油脂不加辣油、醬過水
這是基準日。低碳日飯減 2 份、油加 1 份；高碳日飯加 4 份、油減 1 份，高碳日排在練腿那天。
零食要扣。脆片 1 包扣 2.5 份瘦肉＋0.5 份飯；蛋白棒 1 根扣 1.5 份瘦肉＋1 份飯。
BODYGOAL × RICKY　30 天極速挑戰營
1315大卡 / 天 自煮版
蛋白質107 g
碳水123 g
脂肪43 g
早餐345 kcal
燕麥片20g 乾重
無糖豆漿380ml
B
豌豆蛋白飲 Pro1 包，拌進燕麥有訓練的那天改成運動後喝
午餐598 kcal
白飯／糙米飯3/4 碗
雞胸肉105g 生重
溏心蛋1 顆
炒青菜300g 生重
烹調油5ml
晚餐372 kcal
白飯／麵半碗飯，或麵 1 碗
蝦仁／魚125g
炒青菜200g 生重
烹調油5ml
這是基準日。低碳日飯減 2 份、油加 1 份；高碳日飯加 4 份、油減 1 份，高碳日排在練腿那天。
零食要扣。脆片 1 包扣 2.5 份瘦肉＋0.5 份飯；蛋白棒 1 根扣 1.5 份瘦肉＋1 份飯。
BODYGOAL × RICKY　30 天極速挑戰營
1495大卡 / 天 外食版
蛋白質123 g
碳水138 g
脂肪49 g
早餐｜超商345 kcal
水煮馬鈴薯90g
無糖豆漿380ml
B
豌豆蛋白飲 Pro1 包有訓練的那天改成運動後喝
午餐｜健康自助餐652 kcal
白飯3/4 碗
滷雞腿＋魚片合計約 144g
滷蛋1 顆
青菜任選 3 道
烹調油內含太油的過清湯
晚餐｜滷味498 kcal
冬粉1.5 把
牛腱123g
各式蔬菜200g
滷汁油脂不加辣油、醬過水
這是基準日。低碳日飯減 2 份、油加 1 份；高碳日飯加 4 份、油減 1 份，高碳日排在練腿那天。
零食要扣。脆片 1 包扣 2.5 份瘦肉＋0.5 份飯；蛋白棒 1 根扣 1.5 份瘦肉＋1 份飯。
BODYGOAL × RICKY　30 天極速挑戰營
1495大卡 / 天 自煮版
蛋白質123 g
碳水138 g
脂肪49 g
早餐345 kcal
燕麥片20g 乾重
無糖豆漿380ml
B
豌豆蛋白飲 Pro1 包，拌進燕麥有訓練的那天改成運動後喝
午餐652 kcal
白飯／糙米飯3/4 碗
雞胸肉135g 生重
溏心蛋1 顆
炒青菜300g 生重
烹調油5ml
晚餐498 kcal
白飯／麵3/4 碗飯，或麵 1.5 碗
蝦仁／魚175g
炒青菜200g 生重
烹調油5ml
這是基準日。低碳日飯減 2 份、油加 1 份；高碳日飯加 4 份、油減 1 份，高碳日排在練腿那天。
零食要扣。脆片 1 包扣 2.5 份瘦肉＋0.5 份飯；蛋白棒 1 根扣 1.5 份瘦肉＋1 份飯。
BODYGOAL × RICKY　30 天極速挑戰營
1698大卡 / 天 外食版
蛋白質138 g
碳水163 g
脂肪54 g
早餐｜超商345 kcal
水煮馬鈴薯90g
無糖豆漿380ml
B
豌豆蛋白飲 Pro1 包有訓練的那天改成運動後喝
午餐｜健康自助餐775 kcal
白飯1 碗
滷雞腿＋魚片合計約 160g
滷蛋1 顆
青菜任選 4 道
烹調油內含太油的過清湯
晚餐｜滷味578 kcal
冬粉1.5 把
牛腱158g
各式蔬菜300g
滷汁油脂不加辣油、醬過水
這是基準日。低碳日飯減 2 份、油加 1 份；高碳日飯加 4 份、油減 1 份，高碳日排在練腿那天。
零食要扣。脆片 1 包扣 2.5 份瘦肉＋0.5 份飯；蛋白棒 1 根扣 1.5 份瘦肉＋1 份飯。
BODYGOAL × RICKY　30 天極速挑戰營
1698大卡 / 天 自煮版
蛋白質138 g
碳水163 g
脂肪54 g
早餐345 kcal
燕麥片20g 乾重
無糖豆漿380ml
B
豌豆蛋白飲 Pro1 包，拌進燕麥有訓練的那天改成運動後喝
午餐775 kcal
白飯／糙米飯1 碗
雞胸肉150g 生重
溏心蛋1 顆
炒青菜400g 生重
烹調油5ml
晚餐578 kcal
白飯／麵3/4 碗飯，或麵 1.5 碗
蝦仁／魚225g
炒青菜300g 生重
烹調油5ml
這是基準日。低碳日飯減 2 份、油加 1 份；高碳日飯加 4 份、油減 1 份，高碳日排在練腿那天。
零食要扣。脆片 1 包扣 2.5 份瘦肉＋0.5 份飯；蛋白棒 1 根扣 1.5 份瘦肉＋1 份飯。
BODYGOAL × RICKY　30 天極速挑戰營
1850大卡 / 天 外食版
蛋白質150 g
碳水178 g
脂肪58 g
早餐｜超商345 kcal
水煮馬鈴薯90g
無糖豆漿380ml
B
豌豆蛋白飲 Pro1 包有訓練的那天改成運動後喝
午餐｜健康自助餐830 kcal
白飯1 碗
滷雞腿＋魚片合計約 192g
滷蛋1 顆
青菜任選 4 道
烹調油內含太油的過清湯
晚餐｜滷味675 kcal
冬粉2 把
牛腱175g
各式蔬菜300g
滷汁油脂不加辣油、醬過水
這是基準日。低碳日飯減 2 份、油加 1 份；高碳日飯加 4 份、油減 1 份，高碳日排在練腿那天。
零食要扣。脆片 1 包扣 2.5 份瘦肉＋0.5 份飯；蛋白棒 1 根扣 1.5 份瘦肉＋1 份飯。
BODYGOAL × RICKY　30 天極速挑戰營
1850大卡 / 天 自煮版
蛋白質150 g
碳水178 g
脂肪58 g
早餐345 kcal
燕麥片20g 乾重
無糖豆漿380ml
B
豌豆蛋白飲 Pro1 包，拌進燕麥有訓練的那天改成運動後喝
午餐830 kcal
白飯／糙米飯1 碗
雞胸肉180g 生重
溏心蛋1 顆
炒青菜400g 生重
烹調油5ml
晚餐675 kcal
白飯／麵1 碗飯，或麵 2 碗
蝦仁／魚250g
炒青菜300g 生重
烹調油5ml
這是基準日。低碳日飯減 2 份、油加 1 份；高碳日飯加 4 份、油減 1 份，高碳日排在練腿那天。
零食要扣。脆片 1 包扣 2.5 份瘦肉＋0.5 份飯；蛋白棒 1 根扣 1.5 份瘦肉＋1 份飯。