BODYGOAL × RICKY 30 天極速挑戰營
食材怎麼選
同樣的份量，換不同食材就不會膩。每天換一種，一週就分散開了。
蛋白質怎麼選每天換一種就不會膩。深色肉與白肉輪著吃，海鮮一週至少兩次。 1 單位 ≈ 約 90–105 公克生重（3 份）
澱粉怎麼選選看得出原形的。同樣一拳頭，地瓜與糙米的飽足感比白飯久。 1 單位 ≈ 約一碗飯（4 份）
蔬菜怎麼選深色的優先。顏色越多種越好，一天至少三種顏色。 1 單位 ≈ 熟菜約一拳頭（2 份）；生菜要兩拳頭才等於一份熟的
深綠葉菜地瓜葉、菠菜、空心菜、青江菜、小白菜最推薦，纖維與微量元素都高
瓜果類櫛瓜、絲瓜、冬瓜、小黃瓜水分高、熱量極低，可以多吃
菇類香菇、金針菇、杏鮑菇增加口感與飽足，幾乎不佔熱量