第 4 章／共 9 章

一週怎麼輪

不知道今天吃什麼就照這張輪。七天不重複，也不用自己想。

BODYGOAL × RICKY　30 天極速挑戰營
一週怎麼輪
不想每天想吃什麼的時候，照這張跑。蛋白質來源會自然分散。
一週這樣輪不是規定，是給不想每天想的人用的。照著跑一週，蛋白質來源就自然分散了。
週一雞胸肉白飯一週開始，最好準備的組合
週二白肉魚地瓜清蒸魚配地瓜，消化負擔小
週三牛腱冬粉滷味日
週四蝦仁／海鮮麵海鮮麵，快煮
週五去皮雞腿糙米飯自助餐日
週六豆腐／豆製品白飯植物蛋白換換口味
週日自選自選★ 高碳日通常排這天（如果你週日練腿）
這不是規定。想換就換，只要份量對得上就行。
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