聚餐、應酬
順序改成湯 → 菜 → 肉 → 飯。醬料一律過水。酒每杯扣掉半碗澱粉（啤酒 330ml／紅酒 150ml／調酒都算一杯；烈酒 30ml 算半杯）。
不補，隔天照常
加班，只能吃超商
茶葉蛋 2 顆 ＋ 無糖豆漿 190ml ＋ 生菜盒 ＋ 地瓜半條（約 110g）。這組合等於 1 掌心蛋白 ＋ 半碗澱粉 ＋ 1 份菜。整條地瓜吃完就是一碗澱粉，當天的飯要扣。
不補
生理期嘴饞
這週熱量抓上限，不要少吃。想吃甜的就把當天的澱粉份數換成蛋白棒（是換不是加）。真的還是想吃就吃——生理期想吃東西是正常的生理反應，不是破功。
不補，這週熱量抓上限
出差、旅行
只守兩條：每餐有蛋白質、每餐有菜。份量抓個大概就好。
回來照常，不用追
外食完全沒得選
挑「看得出原形」的食物。醬全部過水。寧可少吃澱粉，也要有蛋白質。
不補
真的破功了
那一餐結束就結束。下一餐照常吃，不要少吃、不要斷食。
★ 絕對不補償性斷食